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Los 5 mejores alimentos para después de entrenar

Los alimentos que consumas los siguientes 15-45 minutos de haber terminado el ejercicio son claves para mejorar los procesos de recuperación y el rendimiento.  Después del ejercicio lo ideal es consumir hidratos de carbono y proteínas en relación 3:1 para acelerar la recuperación.  Esto también puede ayudarte a presentar menos lesiones y menos enfermedades. Algunos ejemplos de como podemos lograr esta relación son:

  1. Sandwich de atún con pan de granos y aguacate
  2. Claras de huevo con fruta yogurt y granola
  3. Chilaquiles con tortilla de nopal sin freír + pollo, salsas y queso oaxaca o panela
  4. Fruta con queso cottage y amaranto + 1 cucharadita de semillas de chía
  5. Opción Rápida: Licuado de fresas con proteína : Leche (de tu preferencia, idealmente sin azúcar) , proteína: (hidrolizado de suero lácteo) + 1 tz de fresas + 1 cucharadita de semillas de chía 

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