3 rutinas sin aparatos que debes de incluir en tu entrenamiento

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3 rutinas sin aparatos que debes de incluir en tu entrenamiento

  • Tabatas Full-Body de 30 minutos: 20 segundos de trabajo intenso x 10 segundos de descanso, durante 4 minutos. (cada uno de los siguientes ejercicios debes realizarlo con la dinámica anterior, durante 4 minutos. Terminando descansa 30 segundos y pasa al siguiente ejercicio)
    • Sentadillas con salto
    • Desplantes
    • Lagartijas
    • Burpees
    • Fondos
    • Abdominales
  • 30 min de cardio (escaleras, elíptica, trote o carrera):
    • 2:30 min de trabajo a intensidad máxima
    • 30 segundos suave de recuperación
  • 20 min killer ABS: 40 segundos de trabajo x 20 segundos de descanso durante 20 minutos
    • Plancha haciendo saltos para abrir y cerrar las piernas
    • Plancha lateral (1 minuto por lado)
    • Plancha subiendo las rodillas a los codos de forma alternada
    • Plancha tocando con una mano el hombro contrario y viceversa de forma rápida
      • 4 vueltas al circuito

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